Несколько общих комментариев перед тем, как
мы перейдем к конкретным рекомендациям.
• Если вы хотите похудеть и закрепить полученный
результат на долгие годы, то не мучайте себя
резким изменением рациона питания.
• Меняйте свои кулинарные пристрастия
постепенно, тогда, добившись желаемого, вы не
кинетесь отмечать это событие, позволив себе
есть все, от чего так долго отказывались.
• Ешьте мало или умеренно, но разнообразно.
• Получайте от самого процесса еды удовольствие,
а не делайте его приложением к просмотру
телевизионных программ или содержанию книги
(газеты, журнала).
• В течение дня часто, но понемногу пейте
минеральную воду. |
Физическая активность
Итак, мы договорились, что климакс, как и
общее старение организма, — естественный процесс
и никуда от этого не деться. Другое дело, что
его можно отдалить и смягчить. Подмечено, что
легче переживают климакс мужчины, ведущие
подвижный образ жизни. Поэтому ни в коем случае
не позволяйте себе расслабляться даже в те
моменты, когда вы не слишком хорошо себя
чувствуете. У каждого из нас сегодня более чем
богатый выбор возможностей для оздоровления:
посещение бассейна, тренажерного зала, пешие
прогулки, наконец, занятия физкультурой дома.
Почему я считаю физическую активность таким
важным атрибутом в процессе преодоления проблем
климакса? Да потому, что мышечная ткань очень
деятельна и в процессе своей работы непрерывно
активизирует внутренние органы, как бы подгоняет
их, не дает застаиваться. Физиолог И. А.
Варшавский в своих трудах писал, что сильная
мускулатура обеспечивает хорошее функциональное
состояние внутренних органов. Кроме того,
человек, регулярно занимающийся физкультурой,
становится «трудной мишенью» для заболеваний,
так как упражнения способствуют укреплению
иммунитета.
Приведу в качестве примера такой факт: немецкий
врач Эрнст ван Аакен в течение шести лет
наблюдал за довольно многочисленной группой
людей в возрасте от 40 до 90 лет, которые бегали
по утрам. Так вот, за этот период раком заболели
4 человека, которые прошли стандартный курс
лечения и победили недуг. Причем одному из
заболевших было около 70 лет. В контрольной же
группе (с аналогичной численностью и возрастными
показателями) спортом никто не занимался, и в
течение тех же шести лет раком заболели 29
человек, причем лишь 12 излечились. Аакен делает
вывод: образованию опухолей препятствует
обильное насыщение тканей кислородом,
происходящее во время занятий спортом.
Многие известные деятели культуры и науки также
придерживаются мнения, что спорт — прекрасное
средство поддержания организма в форме в любом
возрасте. Журналист Стив Шенкман,
специализирующийся на спортивной тематике, даже
провел маленький эксперимент: он расспрашивал
спортсменов об их сексуальных возможностях.
Выяснилось, что независимо от возраста (а среди
опрашиваемых были и 60—70-летние), все они
сумели сохранить сексуальную активность.
В качестве еще одного примера в пользу спорта
приведу высказывание академика Александра
Александровича Микулина, известного конструктора
авиационных моторов, лауреата Государственной
премии. В своей книге «Активное долголетие» он
пишет, что для приобретения «трудовой активности
вполне достаточно тратить в день на свое
здоровье примерно полтора часа» и что «каждый
человек, в любом возрасте овладевший таким
режимом, может гордиться своей силой воли». Сам
Александр Александрович, будучи в весьма
преклонном возрасте, ежедневно пробегал 3 км,
помимо того что выполнял несколько видов
гимнастики. Он приводит следующую схему
«здоровой физиологической подготовки организма к
трудовому дню».

Гимнастика Микулина, для лечения мужских заболеваний, расчитанная на 1ч. 15мин. свободного времени.
Автор предлагает выполнять ее даже тем людям,
которым запрещены бег и быстрая ходьба.
Профессор Юрий Афанасьев предлагает свою
систему упражнений для восстановления функции
предстательной железы. Каждый день он
рекомендует подтягивать и расслаблять мошонку с
яичками. А при мочеиспускании он призывает
тренировать сфинктер мочевого пузыря путем
неоднократного прерывания мочеиспускания.
|